こんにちは！ o-en fitnessトレーナーの山口です！ 筋トレの効果を最大限に引き出すには どうするか🤔 筋トレの回数を増やす？ 筋トレの強度を上げる？ 筋トレの時間を長くする？ いえ、まずは食事を改善する事が1番です！ 筋トレの強度や回数を増やすのも...

こんにちは！ o-en fitnessトレーナーの山口です！ みなさん、筋トレは継続出来ているでしょうか？？ 今回は筋トレを継続できるようになる 方法をお話します！😊 1.まずは少しずつ始める よくあるのは最初に頑張りすぎて やる気が続かないパターン...

こんにちは！ o-en fitnessトレーナーの山口です！ 今回は食事について🍴 結論から言うと 基本的には3食、食べましょう！ 特に筋肉をつけたいのであれば ご飯はしっかり食べましょう💪 ダイエット中でも3食でオッケーです もちろん食べすぎはダメですが🙅‍♂️...

こんにちは！ o-en fitnessトレーナーの山口です！ みなさん、筋トレするのは 夏の前だけになってませんか？？ もしそうならばとても勿体ないです！ 誰もが夏には良い体で海や川に 行きたいと思っているはず… で、あれば今から筋トレをしましょう！💪...

こんにちは！ o-en fitnessトレーナーの山口です！ 今回はダイエット中にしてはいけない事を 紹介します💪 1.無計画な食事制限🍽 食事制限をする時にただ食べる量を減らす だけでは体重と一緒に筋肉も 落ちてしまいます 食事のバランスを考えることで...

こんにちは！ o-en fitnessトレーナーの山口です！ 今回は筋肉がつかない理由を いくつか紹介します💪 1.ご飯を食べてない 食事は筋肉をつけるのに必須です 栄養が足りていない状態での筋トレは 逆効果になってしまいます😩 2.筋トレの強度が低い...

こんにちは！ o-en fitnessトレーナーの山口です！ 今回は筋トレのインターバルのお話💪 目的によって少し変わってきますが 基本的には2〜3分程の休憩で良いです！ 休憩を短くしすぎて フォームが崩れたりしっかり追い込めなくては意味がありません😩...

こんにちは！ o-en fitnessトレーナーの山口です！ 今回はダイエット中にオススメの 食材を紹介します！ 実際に僕もそれを食べて減量などしていました✨ まずは肉類🍗 鶏むね肉やササミの イメージがあると思いますが 牛肉や豚肉でも脂が少ない部分であれば...

こんにちは！ o-en fitnessトレーナーの山口です！ 今回はダイエット中のお菓子について お菓子にも色々種類はありますが 基本的には食べすぎなければ食べても 大丈夫です✨ ダイエット中はお菓子は食べてはいけない というイメージがあると思いますが...

こんにちは！ o-en fitnessトレーナーの山口です！ 前回は リバウンドをする原因と対策を 少しお話しましたが 今回はリバウンドを繰り返すとどうなるか💪 食事制限のみでリバウンドを 繰り返していくと 筋肉がどんどん落ちていきます😩...

こんにちは！ o-en fitnessトレーナーの山口です！ リバウンドをしてしまう 原因は色々あります😩 例えば 過度な食事制限や短期間でのダイエット、 それがストレスで結局またご飯を いっぱい食べてしまうなど…😭 ではリバウンドしないためには どうしたらいいのか、...

こんにちは！ o-en fitnessトレーナーの山口です！ ダイエットをしようと思い 運動をして痩せる、間違いではありませんが根本的な解決にはなりません😭 太ってしまう生活習慣を見直す事で 健康的に、将来的にも良い結果を出すことができます💪 では、本題の...

こんにちは！ o-en fitnessトレーナーの山口です！ みなさん、日光は浴びてますか？ 部屋に篭もりがちになっていませんか？ 日光を浴びるというのは身体にとって 良い事が沢山です☀️ 日光を浴びるとセロトニンというものが 分泌されます😳...

こんにちは！ o-en fitnessトレーナーの山口です！ 今回は筋トレ初心者の方に 知っておいてほしい知識をいくつか 紹介します！ まず、筋トレは食事と セットで変えて行きましょう！ 筋トレだけするのと、食事も意識するのでは結果は全く違います！😳...

こんにちは！ o-en fitnessトレーナーの山口です！ まず、 ・タンパク質 ・炭水化物 ・脂質 は三大栄養素と言って身体にとっては 欠かせないものです✨ それぞれが役割を持っていて 身体に影響を与えます💪 炭水化物は食べたら太る、 脂質は体に良くない、...

こんにちは！ o-en fitnessトレーナーの山口です！ 筋トレには 過負荷の原理というものがあって 筋トレの効果を出すなら 常に負荷をかけてやりましょうというものです！💪 なので筋肉をつけるなら ずっと同じ重さでするのではなく...

こんにちは！ o-en fitnessトレーナーの山口です！ 今回は自重の筋トレについて💪 自重の筋トレってどうなの？ と思うかもしれませんが 自重のトレーニングでも筋肉はつきます！ 普段体をあまり動かさない方や 筋トレ初心者方などは自重でもつきます！...

こんにちは！ o-en fitnessトレーナーの山口です！ 初めて筋トレする時に 全身まとめて鍛えるのか 部位ごとに分けてするのか どっちがいいのか分からなくて困りますよね😭 週に何回筋トレをするのかにも よりますが基本的には 部位ごとに分けて鍛えれば良いです✨...

こんにちは！ o-en fitnessトレーナーの山口です！ 睡眠の質が上がると 疲れがとれて日々のパフォーマンスが上がり間接的に筋トレやダイエットの 効果も上がりますので すぐにできる睡眠の質を上げる方法を 少し紹介します😊 ・眠る直前にご飯を食べないようにする...

こんにちは！ o-en fitnessトレーナーの山口です！ ハムストリング(太ももの裏)が硬いと どうなるか？ 骨盤が後ろに傾き お尻が下がりメリハリがなくなってきます さらに背中も丸くなり どんどん猫背になってきます😩 ハムストリングが硬くなる原因は...