こんにちは！ o-en fitnessトレーナーの山口です！ 筋肉をつけるには休養も大事です！ 筋トレを頑張る事はとてもいいのですが 休養が追いついていないと せっかくの筋トレの効果が下がってしまうかもしれません😓 例えば週に5回、トレーニングをして...

こんにちは！ o-en fitnessトレーナーの山口です！ 今回はダイエット中にオススメの 食材を肉類中心に紹介します✨ 1.牛モモ肉 脂肪が少なくタンパク質豊富で 100gあたり約20gのタンパク質が入っています！ ローストビーフやステーキにして...

こんにちは！ o-en fitnessトレーナーの山口です！ 順調に体重が落ちてたが あまり落ちなくなってきた... そんな時はPFCバランスを見直しましょう！ PFCバランスとは 一日に摂取したカロリーの中の タンパク質・脂質・炭水化物を...

こんにちは！ o-en fitnessトレーナーの山口です！ 筋トレをしていると 今日はいつもより重量をあげれる 今日はいつもよりすぐ疲れる... という日があると思います😳 この調子のいい日と悪い日の差は 何が原因なのかを理解する事で...

こんにちは！ o-en fitnessトレーナーの山口です！ まず、ダイエットというのは継続する事が 一番大事です😊 ある程度自由に好きなものを食べながら ゆっくりダイエットをするほうが ストレスフリーで継続しやすく 確実に結果は出てきます✨ ダイエットと聞くと...

こんにちは！ o-en fitnessトレーナーの山口です！ ダイエットに必要な考え方は 継続できるか、継続できないか 判断することです！😊 どんなに効果があるやり方でも 継続できなければ意味がありません😢 例えば 糖質制限ダイエット かなりしんどい上にリバウンドを...

こんにちは！ o-en fitnessトレーナーの山口です！ 冬といえば鍋料理ですよね そんな鍋は食べ方次第でとても 優秀なダイエット料理、増量飯にもなりす！✨ 基本的にはどんな鍋でもいいですが 鍋出汁によっては少しカロリーが変わってくるのでそこだけ注意しましょう☺️...

こんにちは！ o-en fitnessトレーナーの山口です！ 有酸素運動は 脂肪を減らすのに効果的です✋ ではどのタイミングですればいいのか？？ 基本的には筋トレ後に有酸素運動を するのが良いでしょう！🚶‍♀️ 筋トレをすると脂肪が燃えやすい状態になるのでより効果的です✨...

こんにちは！ o-en fitnessトレーナーの山口です！ 筋トレの効果を半減させてしまう 行動を紹介します💪 1.疲労が溜まっているのに筋トレをする 筋肉は休養も必要です 疲労が溜まっている状態での筋トレは 満足に筋肉を追い込む事ができません😭 それならば...

こんにちは！ o-en fitnessトレーナーの山口です！ 有酸素運動をすると筋肉が落ちると 聞いた事はありませんか？？ 結論から言うと落ちる事はありません！ 💪 例えば なにもご飯を食べず、体にエネルギーが ない状態で有酸素運動をすると 落ちるかも知れませんが...

こんにちは！ o-en fitnessトレーナーの山口です！ みなさんは筋トレが終わった後に ちゃんと栄養補給はしていますか？？ ご飯をちゃんと食べる、タンパク質を摂るなど💪 筋トレをした後、 身体は筋肉を作ろうと頑張ります😳 もう少し詳しく言うと...

こんにちは！ o-en fitnessトレーナーの山口です！ 今年も残りわずか、 飲み会が増えてくる時期ですね✊ お酒を飲む機会も増えてくると思います。 ですがアルコールは筋肉にとって いいものとは言えません💦 アルコールを摂取すると...

こんにちは！ o-en fitnessトレーナーの山口です！ ご飯を食べた後に 急激な眠気・だるさ・頭痛がする こんな経験はありませんか？？😔 もしあれば要注意です！ なぜそんなことになるかと言うと 食後の血糖値の急上昇が原因です😩 バランス良くご飯を食べていれば...

こんにちは！ o-en fitnessトレーナーの山口です！ みなさんはGI値という言葉を 聞いたことはあるでしょうか？？ GI値とは簡単に言うと なにかを食べた後の血糖値の上がり具合を数字で表したものです！✨ 要するに吸収が早い、遅いのか ということです☺️...

こんにちは！ o-en fitnessトレーナーの山口です！ 基礎代謝とは人が何もせず 1日で消費するカロリーの事です💪 この基礎代謝は年齢と共に落ちていき 10代をピークに下がっていきます😔 落ちる理由としては筋肉量の低下です！ 基礎代謝が下がると単純に...

こんにちは！ o-en fitnessトレーナーの山口です！ 食物繊維は健康を維持するために とても大事なものです💪 食物繊維を摂ると 便秘改善や血糖値の急激な上昇を抑えたりしてくれます！✨ しかし多くの方は食物繊維の摂取量が 足りてません💦...

こんにちは！ o-en fitnessトレーナーの山口です！ 筋トレに慣れてくれば今度は 起始停止(きしていし)というものを知っていると筋トレの理解がより深まると 思います！✨ 起始停止というのは 筋肉が「ここからここまでついてる」 というものです💪...

こんにちは！ o-en fitnessトレーナーの山口です！ BMIという言葉を聞いたことは あるでしょうか？？ BMIとは痩せ型か肥満型なのかを 数字で表すものです😳 計算方法は簡単です 体重kg÷(身長m×身長m)で数値が出せます！ この数字が22前後であれば標準体重...

こんにちは！ o-en fitnessトレーナーの山口です！ ダイエットを成功させるためには 継続が大事です👊 そうは言っても中々継続が出来ない... 理由は様々だと思いますが まずダイエットをする時 最初に考えてほしいのは 今の自分にできる事、できない事を...

こんにちは！ o-en fitnessトレーナーの山口です！ まずダイエットの基本は 摂取カロリーより消費カロリーを多くすることです💪 なのでその範囲内であれば 基本的になんでも食べても大丈夫です🙆‍♂️ 糖質がよくない、脂質がよくない、...